凤凰彩票APP官方网站 维生素补得越多越好吗？

维生素是东谈主体必弗成少的一类养分素，跟着健康坚强的升迁，很多东谈主运行关心维生素的补充，以为“多补总比少补好”，以致将维生素视为“全能药”。但事实真的如斯吗？

笔据维生素的融化形势可将其分为两类，即脂溶性维生素和水溶性维生素。顾名想义，脂溶性维生素不溶于水而溶于脂肪，包括维生素A，维生素D，维生素E，维生素K；而水溶性维生素包括B族维生素和维生素C，这类维生素很容易从尿液中排出。

开云app登录入口

（图片着手：豆包）

对饮食平衡的健康成年东谈主来说，球赛投注中国app官方版下载一日三餐合理搭配，就能骄矜形体对维生素的一谈需求。举例，簇新的蔬菜和生果富含维生素C、胡萝卜素（可蜿蜒为维生素A），以及多种B族维生素；谷物、豆类、坚果中含有B族维生素和维生素E；动物肝脏、蛋类、乳成品则是维生素A、D、B12等的普遍着手。只须保握饮食万般化，不挑食、不偏食，凤凰彩票频频无需要特等大皆补充维生素制剂。惟有非常东谈主群，如挑食偏食者、老年东谈主、妊妇、慢性病患者，或经搜检明确枯竭某种维生素时，才需要在专科指令下适量补充。

伸开剩余60%

（图片着手：豆包）

维生素是否多多益善呢？谜底为否。举例维生素C，诚然维生素C毒性很低，关联词大皆服用会出现泻肚、腹胀；患有结石的病东谈主，弥远过量摄入可能增多尿路结石的风险。由于脂溶性维生素的非常性，这类维生素不像水溶性维生素容易从体内排出，它们更愿在体内储存，若大皆摄入会在体内积蓄而导致毒性作用。举例，过量吸收维生素A会恶心、吐逆、头痛、昏迷，以致出现食欲镌汰、肝大、皮肤干燥瘙痒、复视，若妊妇弥纷乱剂量服用会导致胚胎流产及先天性乖张。过量摄入维生素D可引起维生素D过多症，包括食欲枯竭、恶心、吐逆、泻肚、头痛、多尿等以至发展成动脉、心肌及器官等组织转移性钙化和肾结石。诚然维生素E的毒性相对较小，但摄入大剂量维生素E有可能出现肌无力、视觉空匮、复视、恶心、泻肚等症状。

（图片着手：豆包）

若何科学健康的补充维生素？只须记着这三个原则：优先食补、按需补充、阻挡剂量。若竟然拿不准，记着找医师准没错！

作家简介：韦佳芮 沈阳市安祥病院养分科养分师，毕业于锦州医科大学食物养分与检会磨真金不怕火专科凤凰彩票APP官方网站，现任辽宁省养分学会养分与烹调专科委员会委员。

发布于：辽宁省